Нескольким моим клиентам, жалующимся на постоянное откладывание важных дел, помогли несколько простых приёмов.
1. "Делить слона на котлеты". Делить большую задачу, которая часто представляется неподъемной, огромной и поэтому страшно за нее браться, на более мелкие подзадачи. И выполнять мелкие задачи, которые шаг за шагом будут продвигать вас к результату. Можно фиксировать себе сколько % от общей задачи вы сделали сегодня, за этот час и т.п.
2. "Цель". Зафиксировать себе большую мотивирующую цель, ради которой вы работаете над этой задачей. Понимание зачем вы выполняете ту или иную задачу помогает поддерживать личную мотивацию.
3. "Находить оттенки". Обычно прокрастинатор видит "черное или белое", часто старается делать "или хорошо или никак" (часто это родительская установка впитанная в семье). Многие жизненные задачи можно выполнять на очень разном уровне, важно понимать где какой уровень допустим или желателен.
Неплохо выработать привычки по каждому из этих пунктов.